Saya mencoba latihan treadmill TikTok 12-3-30 yang viral — apakah berhasil?

(Kredit gambar: Shutterstock)

Sebagai seorang pelari, tidak sering saya beralih ke TikTok untuk mendapatkan inspirasi, tetapi latihan treadmill '12-3-30' yang viral menarik perhatian saya. Latihan yang dibuat terkenal oleh mantan aktris dan bintang media sosial, Lauren Giraldo, telah dibagikan lebih dari 2,7 juta kali di TikTok, dengan pengguna mengoceh tentang manfaatnya.

Tapi apa itu latihan treadmill 12-3-30, dan apa manfaatnya?



ipad terbaik untuk dibeli 2021
  • Penawaran Black Friday: lihat semua penawaran terbaik sekarang!

Ketika Giraldo berbicara tentang latihan online, dia berkata, 'Saya dulu sangat terintimidasi oleh gym, dan itu tidak memotivasi. Tapi sekarang saya pergi dan melakukan satu hal ini, dan saya bisa merasa nyaman dengan diri saya sendiri.'

Daripada berlari, latihan ini melibatkan berjalan di tanjakan, yang telah terbukti memiliki beberapa manfaat serius, seperti peningkatan penurunan berat badan (Giraldo memuji latihan untuk membantunya menurunkan 30 pon) karena Anda akan membakar lebih banyak kalori berjalan di tanjakan daripada pada bagian datar dan inti, serta glutes dan betis. Dibandingkan dengan berlari, power walking juga memiliki dampak yang lebih kecil pada persendian, jadi ini adalah pilihan yang baik bagi mereka yang merasa berlari terlalu intens.

Bagaimana Anda melakukan latihan 12-3-30?

Jangan panik, ini jauh, jauh lebih mudah daripada kedengarannya. Untuk mengikuti latihan treadmill ini, Anda cukup:

  • Lakukan pemanasan selama 5 menit, baik berjalan di jalan datar atau sedikit miring
  • Atur kemiringan treadmill menjadi 12%
  • Atur kecepatan treadmill ke 3mph
  • Jalan kaki selama 30 menit

Tidak ada panduan tegas apakah harus berpegangan pada jeruji treadmill atau tidak. Giraldo mengatakan dia memegang jeruji sekitar 30% dari waktu dan melakukan hands-free 70% lainnya.

ps plus maret game gratis

Seperti apa latihan 12-3-30?

Sebagai peringatan, saya sepuluh hari lagi untuk menjalankan maraton keempat saya ketika saya mencoba latihan ini, jadi saya menganggap diri saya berada pada tingkat kebugaran yang cukup baik. Rata-rata saya berlari empat hingga lima kali seminggu, dengan jarak tempuh rata-rata sekitar 30 mil, tetapi selain pergi keluar dengan anjing, jalan kaki bukan bagian dari rutinitas harian saya.

Hal pertama yang mengejutkan saya ketika saya memasang treadmill ini adalah bahwa 12% cukup tinggi. Kita berbicara tentang mendaki bukit yang curam selama 30 menit, bukan jalan-jalan santai di taman yang saya harapkan saat berangkat untuk menguji latihan ini. Saya menyarankan bahwa mereka yang tidak terbiasa berjalan atau berlari secara teratur mungkin mulai sedikit lebih rendah, karena itu sedikit mengejutkan sistem selama beberapa menit pertama.

Perlu juga dicatat, 30 menit lebih lama dari latihan untuk pemula. Giraldo sendiri mengatakan bahwa dia membutuhkan waktu untuk membangun berjalan selama 30 menit penuh dan harus istirahat ketika dia pertama kali mulai, jadi jangan takut untuk menurunkan tanjakan jika Anda perlu.

(Kredit gambar: Future/TemplateStudio)

kapan witcher season 2

Selanjutnya, power walking di tanjakan menggunakan otot yang berbeda untuk berlari. Seperti yang disebutkan, saya beberapa hari keluar dari maraton, jadi saya tidak ingin terlalu membebani betis, paha belakang, atau otot punggung bawah saya, karena saya seharusnya meruncing, tetapi saya benar-benar merasakan betis saya. bekerja lebih keras daripada yang mereka lakukan di treadmill. (Jika Anda menderita nyeri punggung atas atau bawah, Anda harus berhati-hati saat berjalan atau berlari di tanjakan, karena dapat memberi tekanan lebih pada tulang belakang Anda).

Terakhir, dalam hal pembakaran kalori, latihan ini tidak setara dengan latihan HIIT atau lari. Menurut Apple Watch 6 saya, saya membakar 159 kalori aktif dalam 30 menit, yang jauh lebih sedikit daripada yang saya bakar jika saya berlari selama 30 menit, tetapi lebih banyak daripada jika saya berjalan di permukaan yang datar. Tentu saja, kalori sangat spesifik untuk statistik pengguna, dan menurut alurnya, yang tidak saya programkan datanya, saya telah membakar 323 kalori dalam 30 menit.

menangkan 10 matikan pembaruan

Secara total, saya berjalan 1,5 mil dan mendaki 948 kaki. Meskipun saya pasti akan tetap berlari di luar sebagai olahraga pilihan saya, ini adalah cara yang brilian dan berdampak rendah untuk meningkatkan detak jantung saya. Terlebih lagi, ketika saya melangkah keluar, saya bisa merasakan bahwa saya benar-benar melatih glutes dan paha belakang saya, yang merupakan area yang sering diabaikan oleh pelari, jadi ini akan menjadi bentuk pelatihan silang yang bagus beberapa kali seminggu.

Menurut TikTok-nya, Giraldo melakukan latihan ini lima kali seminggu dan sementara saya akan mengatakan itu mungkin sedikit banyak untuk sebagian besar pengunjung gym, itu pasti latihan treadmill yang bagus untuk dicoba jika Anda tidak suka berlari.

Penawaran Treadmill terbaik hari iniPenjualan Black Friday berakhir pada01hari13jam09menit48kering Horizon T101 Nomor Model... Walmart .99 Melihat Confidence Fitness Ultra 200... Amazon 9.99 Melihat Treadmill Horizon Fitness T101 Alat Olah Raga DICK 9.99 Melihat Lihat selengkapnya Penjualan Jumat Hitam penawaran di Amazon Walmart Terlaris Dell Kami memeriksa lebih dari 250 juta produk setiap hari untuk mendapatkan harga terbaik